Гаряча тема:
- Війна
Як подолати безсоння: корисні поради, які допоможуть виспатися

Якщо є потреба слідкувати за сигналами повітряної тривоги, встановіть чергування з близькими.
Здоровий сон надзвичайно важливий. Він допомагає нормалізувати фізіологічні процеси в людському організмі, допомагає почуватися бадьорим і продуктивним. Особливо це актуально в умовах війни, адже через тривалий стрес може виникнути безсоння. Як же з ним впоратися розповіла кандидатка психологічних наук, психотерапевтка Наталія Портницька для телеграм-каналу «Психологічна підтримка».
За її словами, потреба у сні настільки важлива, що переважить навіть потребу в їжі. Його відсутність або погана якість може спричинити низку проблем зі здоров’ям. Через постійний стрес навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Як наслідок, людина прокидається ще більш втомленою.
«Виникає замкнене коло: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес. Ситуацію ускладнює вживання кави, чаю та інших напоїв з кофеїном, нікотину й алкоголю», — зазначила Наталія Портницька.
Найпоширеніші ознаки безсоння:
- людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
- прокидається по кілька разів за ніч, не може спати вночі, відчуває втому після пробудження;
- труднощі з концентрацією уваги та відчуття сонливості вдень;
- через недосипання виникають втома, соматичні захворювання та навіть галюцинації.
Поради, як допомогти собі заснути, якщо ви в умовно безпечному місці
Порада №1. Спробуйте лягати й вставати в один і той самий час, навіть якщо не спиться. Варто вибрати час, коли відчуваєте найбільшу сонливість. Пам’ятайте, що перші три години сну дозволяють організму відновитися на 70 відсотків.
Порада №2. Намагайтеся засинати до опівночі для максимального вироблення мелатоніну (нейрогормон, який формує циркадний ритм сну — авт.). Не читайте новини мінімум за пів години до сну
Порада №3. Якщо є потреба слідкувати сигналами повітряної тривоги, встановіть чергування з близькими, щоб у кожного була можливість поспати без перерв хоча б три години.
Порада №4. 20 хвилин сну протягом дня також можуть значно покращити самопочуття та відновити сили.
Порада №5. Застосовуйте дихальні вправи. Спершу прислухайтеся до власного дихання. Далі — спробуйте повільно вдихати й затримувати подих і повільно видихати.
Порада №6. Перед сном перевірити тілесні відчуття. Уважно прислухайтеся до власного дихання, зосередьтеся на відчуттях у пальцях рук, поступово піднімаючи внутрішній погляд уваги вище до ліктів, плечей… Так само «проскануйте» внутрішнім поглядом решту свого тіла.
Порада №7. Якщо не вдається заснути, спробуйте встати й зайнятися справами, які зазвичай приносять заспокоєння. Наприклад, читання книги чи в’язання. Однак у жодному разі — не переглядайте новини. Щойно з’явиться найменше бажання заснути, ідіть у ліжко.
Порада №8. Невеликі фізичні навантаження протягом дня та хоча б мінімальне перебування на свіжому повітрі між повітряними тривогами збільшать ймовірність вчасного засинання.
Порада №9. Відновіть, наскільки це можливо, довоєнний графік життя. Рутинні справи дозволяють відволіктися від стресу й зберігати звичний ритм життя.
До теми: Фантомні сирени: поради психологів, як впоратися зі звуком, якого немає
Тільки зареєстровані користувачі мають змогу залишати коментарі!
Будь ласка, зареєструйтеcя або виконайте вхід під своїм акаунтом!
Переваги зареєстрованих користувачів
Зареєстровані користувачі користуються перевагами: