Головний біль напруги: що це та як лікувати

Він проявляється як тиск, наче голову стягнуло невидимою стрічкою чи обручем. Зазвичай біль охоплює всю голову рівномірно, на відміну від мігрені, яка частіше вражає одну сторону.
Цей вид болю може тривати від кількох годин до декількох днів. При перших симптомах його знімають за допомогою популярних знеболювальних, таких як Цитрамон.

Головний біль напруги не пульсує та рідко супроводжується нудотою чи блюванням. Він може посилюватися до кінця робочого дня, але зазвичай не заважає повсякденній діяльності так сильно, як мігрень.

Основні причини появи

Найчастіше виникає через перенапруження м'язів шиї та плечового поясу. Довга робота за комп'ютером, неправильна постава та незручне робоче місце змушують м'язи перебувати в постійній напрузі.
Основні фактори, що провокують головний біль напруги:

1. тривале перебування в одному положенні;
2. постійний стрес та емоційне перенапруження;
3. недостатній або неякісний сон;
4. зневоднення організму.

Значну роль відіграє і спосіб життя людини. Багато хто проводить по 8–10 годин на добу, дивлячись у монітор комп'ютера чи екран смартфона. Це створює додаткове навантаження на очі та м'язи шиї. А постійний поспіх, недосипання та стрес тільки погіршують ситуацію.

Методи полегшення головного болю в домашніх умовах

Передусім важливо зробити перерву в роботі та змінити положення тіла. Можна на кілька хвилин заплющити очі та зробити декілька глибоких вдихів.
Ефективні способи полегшення болю:

1. легкий масаж скронь круговими рухами;
2. розтягування м'язів шиї та плечей;
3. контрастний душ для комірцевої зони;
4. прогулянка на свіжому повітрі.

При регулярних головних болях корисно освоїти техніки самомасажу та прості вправи для шиї. Добре допомагає тепла ванна для ніг перед сном. Вона покращує кровообіг та знімає загальну напругу. А склянка теплої води з лимоном допоможе відновити водний баланс, нестача якого часто провокує головний біль.

Лікарські засоби

Часто допомагають і безрецептурні знеболювальні препарати. Найпоширеніші з них — парацетамол, цитрамон та ібупрофен. Вони зменшують біль та знімають запалення. Проте важливо не зловживати ліками.

Якщо головний біль турбує частіше ніж двічі на тиждень, краще звернутися до лікаря. Особливо якщо звичайні знеболювальні перестають допомагати.

Профілактика на щодень

Слід дотримуватися правильного режиму дня та висипатися. Нормальний сон – це 7–8 годин на добу в добре провітреному приміщенні.
Регулярні перерви в роботі допоможуть зняти напругу з м'язів шиї. Достатньо кожні 45 хвилин відволікатися від монітора на 5–10 хвилин. У цей час можна зробити просту розминку або пройтися.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров'я. Перед застосуванням будь-яких лікарських засобів необхідно звернутися до лікаря або фармацевта для консультації та отримання рекомендацій щодо дозування та тривалості курсу лікування.