Гаряча тема:
- Війна
Місяць тренувань позаду: на вагах «мінус 4»
Саме такий надихаючий результат показало зважування після 12 тренувань під чітким наглядом тренера Віталія Безносюка у спортивному клубі «Evolution».
Останнє зняття мірок також додало оптимізму: талія в мене схудла на 6 см, ще пара сантиметрів зійшли зі стегон.
Втім, для тренера це не стало новиною. Навпаки, Віталій лише посилив навантаження і наполіг на корекції харчування. Адже я, окрилена успіхом, уже мріяла про дівочі посиденьки з келихом шампанського та шоколадними цукерками чи улюбленими маскарпончиками.
Останній місяць за порадою тренера я старалась майже не вживати мучне. З солодким виходило важкувато. Якщо від тістечок ще так – сяк могла стриматись, то свій улюблений молочний шоколад я не могла забути нізащо. Згадала, як при розмові з дівчатами реготали з вислову «Коли сидиш на дієті, обличчя стає худішим, але сумнішим». Тому, аби не відмовлятись від «гормонів щастя», молочний шоколад я замінила на гіркий чорний. Якщо яблуко чи сухофрукти в ролі перекуса вже «не лізуть», то з’їдаю кілька квадратиків впродовж дня (а не так, як раніше – цілу плитку за раз).
Раніше я думала, що їсти треба чим рідше, тим краще. Віталій похитнув мою віру в це, і переконав, що харчуватись треба 6!!! разів на день. Три – основні прийоми їжі та три перекуси. Закинути хоча б кілька ложок, аби організм не думав, що війна та пора запасатись жировим прошарком.
Коли я розповіла чоловікові, що віднині переходжу на 6-разове харчування, його очі округлились… Щоправда я заспокоїла, що їстиму за всі 6 прийомів напевно менше, ніж раніше за один обід чи вечерю з друзями.
Причому, калорійність їжі для мене має бути не вищою за 1500 Ккал. Тому що лишні калорії відкладаються організмом про запас і це проявляється у вигляду «рятівних кругів» на талії чи «вушок» на стегнах.
Рахувати досконало калорії поки не навчилась, але засвоїла одне – порція їжі має бути розміром у відкриту долоню. І головне їсти лише «корисні» калорії і уникати «пустих». Це як випити або апельсиновий сік або апельсинову газовану воду.
Отож, тепер курка, риба чи телятина стали обов’язковою частиною мого денного меню. Адже це білок – будівельник всього організму і м’язів зокрема. А м’язи мені потрібні. І, перш за все, для того, аби пришвидшувати обмін речовин і тим самим - спалювати лишні калорії. Білок ще є в бобових, і, звичайно, в молочних (нежирних) продуктах. А яка смакота – тушена квасоля з цибулею, морквою та грибами.
Не менш важливі вуглеводи – для організму це джерело енергії. Але їсти треба правильні - «складні» вуглеводи – це зернові каші, овочі та фрукти.
Звичайно, смачніше скуштувати тірамісу з кавою. Але цей смачнючий італійський десерт у собі приховує третину денної норми калорій. Ні, не хочеться його зовсім… А, головне, коли згадуєш, як приходиться працювати в спортзалі аби зігнати ті сантиметри накопичених калорій. Тоді його реально не хочеться їсти.
Ще місяць тому я б ніколи не повірила, що зможу спокійно проходити повз магазини з ароматами свіжоспечених смаколиків. Але зараз я спокійна, навіть байдужа до різних ласощів. Найбільше це подобається сину та дочці. Адже при рівному поділі маму уже не враховують і ділять лише на двох. Деколи навіть дістається шматочок і таткові (він в нас солодке раніше не любив, бо не перепадало) ?
Місяць моїх відвідин спортклубу «Evolution» ще раз переконав мене у правильності слів Віталія: 30% – спорт, 70% – правильне збалансоване харчування. Це навіть можна назвати головною формулою схуднення.
Партнер проекту спортивний клуб "Еволюшн"
Тільки зареєстровані користувачі мають змогу залишати коментарі!
Будь ласка, зареєструйтеcя або виконайте вхід під своїм акаунтом!
Переваги зареєстрованих користувачів
Зареєстровані користувачі користуються перевагами: