Тиждень на Хмельниччині обіцяє бути спекотним, в окремі дні температурні показники сягнуть рекордних позначок. Тривале перебування під сонцем може призвести до сонячних ударів, опіків, судом та інших видів теплового ураження. Як безпечно пережити спеку розповіли у Хмельницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб.
11 порад від лікарів, дотримуючись яких ви зможете безпечно пережити спеку:
• При можливості уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00, шукайте затінок, або користуватися парасолькою;
• Не залишайте дітей і тварин в авто. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину – 53°C;
• Слідкуйте за УФ-індексом (показник рівня ультрафіолетового випромінювання) на сайтах про погоду чи в додатках – індекс 6 і вище вважається небезпечним для шкіри й очей;
• Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань. Якщо не відчуваєте спраги, пийте воду невеликими порціями. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем щодо допустимої кількості води, якщо є протипоказання за станом здоров'я;
• Не пийте алкоголю й рідин, що містять багато цукру і кофеїн (солодкі газовані напої, кава), адже це призводить до втрати більшої кількості рідини;
• Використовуйте сонцезахисні креми – найефективніший захист від засобів з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці.
• Будьте особливо обережними під час засмаги біля водойм;
• Одягайте головний убір – найкраще підійде крислатий капелюх, щоб затінити шию, вуха та обличчя. Носіть легкий, вільний і світлий одяг, за можливості – з довгими рукавами. Не забувайте сонцезахисні окуляри з захистом від UVA- і UVB-променів;
• Вживайте «легкі» страви: салати, фрукти, овочі, йогурти, нежирне м'ясо замість жирних страв і гострих спецій, які можуть підвищити температуру тіла;
• Якщо ви не готові відмовитися від занять спортом за високих температур, починайте виконання вправ поступово;
• Коли відчуваєте слабкість чи запаморочення, обов'язково зупиніться і перейдіть у тінь.
«Якщо ви стали свідком подій, коли людина зазнала сонячного або теплового удару, то перемістіть її в тінь, зніміть з неї верхній одяг і зволожте шкіру. Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший напій без алкоголю чи кофеїну. Телефонуйте 103 або 112», - наголошують в обласному центрі контролю та профілактики хвороб.
Читайте також: Прогноз погоди на липень: що кажуть синоптики.