Тривога: виклик і шлях до заспокоєння

Часто тривога набуває незрозумілої та неясної форми, коли ми хвилюємося через незрозумілі речі або одразу за кілька речей одночасно.

Така тривога є природною і нормальною реакцією організму. Вона допомагає нам активізувати сили та зосередитися на вирішенні певних ситуацій.

Але коли тривога стає постійною, нав'язливою і виснажуючою, психологи називають це станом підвищеної тривожності або тривожним розладом. У такому випадку тривога виникає з будь-якого приводу або навіть без приводу, вичерпуючи людину.

Тривожність – це психологічна особливість, коли людина частіше і сильніше відчуває тривогу

Давайте поговоримо про тривогу та шляхи заспокоєння.

Тривога може мати різні форми. Вона може бути об'єктивною, пов'язаною з інстинктом самозбереження. Але вона також може бути невротичною, коли немає реальної небезпеки. Тривожність – це суб'єктивна емоція.

Причини тривоги:

• Боротьба між "хочу і треба", "хочу, але не вмію" – внутрішній конфлікт;
• Завищені очікування, висока самоочікуваність або вимоги оточуючих;
• Шантаж та маніпуляції іншими людьми;
• Незадоволення основних потреб;
• Фінансова або професійна нестабільність.

Етапи тривожності:

• Тривога очікування. Люди, які передбачають найгірші сценарії з будь-якої ситуації, страждають від такої тривоги. Вона може з'являтися в окремі моменти або переслідувати постійно.
• Фобічна тривога пов'язана з певними ситуаціями та об'єктами. Наприклад, страх самотності, павуків або темряви. Це може бути клінічним випадком, якщо проявляється у вигляді панічних атак.
• Невротична тривога. Ця форма тривоги є найсерйознішою і зустрічається в різних психологічних захворюваннях. Вона супроводжується патологічним рівнем страху, що негативно впливає на психічне здоров'я людини.
• Типова форма тривоги – постійне пережовування негативних думок. Наприклад: "Я не можу повірити, що зі мною сталися такі неправди", "Чому життя таке несправедливе?" або "Я не можу зрозуміти, чому це трапилося". Ці надмарні думки не вирішують проблему, а лише заплутують у власних роздумах.

Характеристики тривожної людини:

• Надмірна емоційна реакція на невдачі.
• Знижена працездатність у стресових ситуаціях або при обмежених термінах.
• Боязнь невдачі, що переважає бажання досягнення успіху.
• Ситуація успіху служить стимулом та мотивацією до дії, а ситуація неуспіху – знижує бажання працювати.
• Схильність сприймати оточуючий світ або багато об'єктів як небезпечні, хоча це не так.

Як зменшити тривожність:

• Сфокусуйтеся на своєму тілі (тілесні практики).
• Зменшуйте кількість отримуваних повідомлень та сповіщень.
• Займайтеся розв'язуванням математичних завдань або творчістю, що допомагає переключити увагу.
• Слідкуйте за своїм диханням (дихальні практики).
• Записуйте свої переживання письмово.
• Дозволяйте собі відпочивати.

Психолог-психотерапевт волонтерського штабу «Українська команда», Цісар Тетяна