Корисні продукти для раціону чоловіків

 Вони сприяють отриманню максимального ефекту від занять спортом і допомагають чоловікам довше залишатися здоровими, активними і бадьорими. Кожен окремо взятий продукт (за винятком, звісно, картоплі-фрі й подібних до неї “харчових кілерів”) має декілька корисних властивостей. Так, продукти, які запобігають серцево-судинним захворюванням, водночас працюють на підвищення потенції чоловіка. А паралельно захищають від раку й інших хронічних хвороб (за рахунок поліпшення циркуляції крові). Підтримка імунітету, запобігання втраті кісткової і м'язової маси безпосередньо залежить від якості поживних речовин. Природно, здоровий спосіб життя вітається. Але в цілому, включивши до раціону певний набір продуктів, можна істотно поліпшити здоров'я. Візьміть хоча б морепродукти, які належать до афродизіаків. Вони підвищують тонус і життєві сили, позбавляють від депресії, зберігають молодість і здоров'я, а також стимулюють статевий потяг. Найголовніше - те, що морепродукти багаті на цинк, а цинк бере участь у багатьох процесах в організмі: від виробництва ДНК до відновлення клітин.

Продукти-помічники
Капуста. У ній міститься дуже багато поживних елементів і вкрай мало калорій. Капуста дає відчуття ситості за рахунок великої кількості в ній клітковини, вона швидко насичує організм поживними речовинами. Все це робить овоч чудовим продуктом для схуднення. Антиоксиданти, які містяться в капусті, знижують ризик виникнення раку. Вживати її можна як у салатах у сирому вигляді, так і в таких традиційних стравах, як борщ, голубці, зрази.
Сир - джерело білку і кальцію. Особливо корисний сир для чоловіків, які працюють вантажниками, займаються нарощуванням м'язової маси, оскільки білок з цього продукту засвоюється повільно, поступово насичуючи організм протягом тривалого часу.
Лосось. Вирізняється серед інших жирних порід риб великою кількістю жирних кислот. Готуючи лосось у домашніх умовах, перш, ніж покласти рибу на гриль, замаринуйте її в соусі з 1 ст. л. соєвого соусу, 12 ст. л. оливкової олії і тертого імбиру за смаком.
Гранат. Було виявлено, що цей фрукт знижує ризик виникнення раку передміхурової залози, що і робить гранат важливим у харчуванні чоловіків. Фрукт також містить велику кількість вітаміну С.
Яловича вирізка. Крім того, що яловичина - чудове джерело білка, це ще й джерело заліза, яке доставляє кисень до різних клітин організму. Чоловікам не варто недооцінювати присутність заліза у своєму раціоні, особливо якщо вони багато працюють фізично або регулярно займаються спортом.
Фініки. Добре б включити ці сухофрукти до списку тих продуктів, які ви вживаєте після фізичних навантажень. Фініки - продукт із високим глікемічним індексом (містить багато вуглеводів). Це означає, що вживання фініків сприятиме швидшому засвоєнню білка м'язовими клітинами. Більшість чоловіків їдять після фізичних вправ банани, але їхній глікемічний рівень дорівнює 56, а у фініків він - 103, що робить ці сухофрукти привабливішим продуктом.

Підготувала Світлана ЯСЬКОВА.