Гаряча тема:
- Війна
Запам’ятати все
Наші поради допоможуть до старості зберегти хорошу пам’ять й швидко запам’ятовувати потрібну інформацію
За даними дослідження, проведеного в американському університеті Віргінії, розумові здібності людини досягають свого піку до 22 років, а після 27 років починають знижуватися. Пам’ять починає погіршуватися після 37 років, а показники інших інтелектуальних функцій – після 42. Це ще раз доводить, що профілактику розладів у роботі мозку потрібно починати змолоду.
Чому пам’ять погана
Причини порушення пам’яті можуть бути пов’язані з безпосереднім ураженням головного мозку, наприклад, у результаті черепно-мозкової травми, інсульту, патології, яка потребує нейрохірургічного втручання. Також це можуть бути: тривала перевтома, нестача сну, стрес, різка зміна звичних умов життя, а також необхідність одразу запам’ятати велику кількість важливої інформації. Крім того, зниження пам’яті може бути наслідком зловживання алкоголем, прийому наркотиків і навіть деяких ліків. Так само послаблення пам’яті може спостерігатися після шістдесяти років. Це вже пов’язано з віком, особливо якщо замолоду людина свою пам’ять не переобтяжувала. Можливості людського мозку величезні: у ньому 14 мільярдів клітин, а кількість зв’язків між ними не піддається підрахунку. Але сам мозок дуже чутливий практично до всього – починаючи з магнітних бур і закінчуючи тим, на якому стільці ви зараз сидите. Щось нам допомагає покращити пам’ять, а щось, навпаки, зводить можливості мозку до мінімуму.
Зарядка для пам’яті
Головний мозок людини має багато ступенів захисту. Але резервні можливості не нескінченні. Тому головне – не дозволити застоюватися органам та системам організму, у тому числі і клітинам головного мозку. Як це зробити? На це запитання знали відповідь ще лікарі древніх цивілізацій. Лікарі давніх Індії, Китаю та Греції радили своїм пацієнтам щоденно робити щось нове – читати, рахувати, «ламати голову» над головоломками, думати про щось. Ці рекомендації не втратили актуальності й сьогодні. Якщо хочете у майбутньому якомога менше жалітися на «проклятий склероз», прислухайтеся до наших рекомендацій. Одна умова: усе це має стати не разовим заходом, а стилем життя.
1. Плавання, ходьба, їзда на велосипеді та інші навантаження, під час яких кров активно насичується киснем. Адже головна причина, через що пам’ять дає збій – погане постачання мозку киснем та поживними речовинами, котре виникає через порушення мозкового кровообігу.
2. Вправи на релаксацію. Коли ми перебуваємо у стані стресу, у крові підвищується рівень гормона кортизона, а при надлишку він погіршує пам’ять. Потрібно вміти вчасно розслабитися. З доступних технік – дихальна гімнастика, йога, плавання, сон.
3. Заучування напам’ять. Вірші, адреси, дати народження, номери телефонів та автівок можна записувати, але краще запам’ятовувати. Ідеальний варіант – вивчати іноземні мови: слова потроху доведеться запам’ятовувати щодня. І не бійся перевантажити пам’ять: для мозку корисне тренування. Давно помічено, що люди розумової праці у старості рідше страждають порушенням пам’яті.
4. Задачки, головоломки, ребуси. Корисні не стільки кросворди, вирішення котрих потребує ерудиції, скільки вправи на кмітливість – головоломки та ребуси. Дуже проста та доступна гімнастика – вирішувати разом з дітьми та онуками шкільні задачі.
5. Гра в асоціації. Це стара дитяча забавка – коли один називає слово, інший – з чим воно асоціюється.
Одночасно людина запам’ятовує сім елементів
Існує навіть такий тест: людині показують 10 елементів, і якщо вона запам’ятовує сім з них, вважається, що її пам’ять працює добре. Це можна враховувати, наприклад, якщо потрібно запам’ятати великий текст – працюйте з ним, розбивши максимум на сім частин. Засвоїти потрібну інформацію добре допомагають асоціації. Наприклад, щоб запам’ятати ім’я незнайомої людини, варто згадати знайомого з таким самим іменем. Можна подумки розставляти предмети, які потрібно запам’ятати, в улюбленій кімнаті чи, наприклад, на вулиці. Коли потрібно згадати предмети, подумки пройдіться вулицею чи кімнатою і згадуйте, де що «стоїть». Враховуючи те, що наша пам’ять емоційна, можна пов’язувати потрібну інформацію з яскравими подіями.
Таблетки для пам’яті
Насправді, чарівних пігулок, які випив, і все згадав, не існує. Є лікарські засоби, які допомагають покращити пам’ять. Але багато залежить від тренованості пам’яті, віку людини, стану організму. І все-таки ліки має виписувати лікар, кожному пацієнту – свої.
Для пам’яті потрібні вітаміни. Зокрема – групи В. При нормальному харчуванні, відсутності хвороб та при звичайному реж имі праці та відпочинку людина вживає достатню кількість вітамінів з їжею. Необхідність у додатковому прийомі виникає лише з віком. Але якщо сфера діяльності чи режим дня пов’язані з великими психічними та розумовими навантаженнями, то необхідно приймати вітаміни для мозку. Студентам, приміром, треба почати прийом вітамінів за місяць до сесії. Вікову нестачу вітамінів необхідно поповнювати, приймаючи комплекси вітамінів раз у півроку.
Здавна відомо, що використання ялівця та розмарину сприяє покращенню розумової діяльності.
Харчування для хорошої пам’яті
Важлива умова для хорошої пам’яті – харчуватися регулярно та різноманітно.
• Вуглеводи. Мозок складає усього два відсотки від ваги організму, але вживає двадцять відсотків енергії. А основне джерело енергії – вуглеводи. Корисні для мозку вуглеводи містяться у кашах, особливо гречаній та вівсяній. Корисні також макарони з твердих сортів пшениці та картопля. У меншій концентрації, але все одно необхідні для мозку вуглеводи містяться в овочах, фруктах та ягодах. Вуглеводи мають складати близько 70 відсотків раціону.
• Білки. Виконують функцію отримання і переміщення енергії. Навіть якщо ви багато вживаєте вуглеводів, але у вашому організмі недостатньо білків, ви теж відчуватимете втому і пригніченість, тому що енергія не зможе ні засвоюватися клітинами, ні надходити в необхідні ділянки мозку. Тому якщо ви вегетаріанець, то не варто сподіватися на покращення пам’яті, адже вона починає «здавати» вже через п’ять років життя «на травах», коли запаси амінокислот в організмі вичерпуються. Раціон має складатися з білків на 15 відсотків.
• Жири. Разом з вуглеводами вони виступають джерелом енергії. При нормальному вживанні їжі, багатої на вуглеводи та білки, людина отримує достатньо жирів. Те, що рослинні жири корисніші тваринних, – загальновідомий факт. Єдине, на що варто звернути увагу, – це риб’ячий жир. Доведено, що він позитивно впливає на розумові здібності та пам’ять. Тому якщо ви справді хочете покращити пам’ять, у вашому меню має бути не рідше, ніж двічі на тиждень, жирна риба: оселедець, форель, сьомга. У раціоні жири мають займати 15 відсотків.
Консультант – головний невропатолог області, кандидат медичних наук Олександр КОСТЮК.
Тільки зареєстровані користувачі мають змогу залишати коментарі!
Будь ласка, зареєструйтеcя або виконайте вхід під своїм акаунтом!
Переваги зареєстрованих користувачів
Зареєстровані користувачі користуються перевагами: