Новини читачів

Харчування під час вагітності: що можна, а що - ні?

Вагітні жінки стикаються з великою кількістю різних заборон, і їжі й напоїв це стосується чи не найбільшою мірою. Де провести межу для жінки не завжди є зрозумілим.
Аби зясувати, як саме відбувається звязок між мамою та дитиною, необхідно зазначити, що джерелом будівельних матеріалів для немовляти є поживні речовини з крові матері та власні тканини її організму. Ось деякі поради, які вагітні можуть включити у свій режим:
часте харчування (5-6 разів на добу) невеликими порціями;
споживайте їжу не поспішаючи, ретельно пережовуючи її;
не потрібно харчуватись за графіком сніданок обід вечеря, їжте тоді, коли зголодніли;
з меню необхідно максимально виключити смажене, консервоване і копчене, замінивши цю їжу на варене і печене;
щоб запобігти печії та нудоті не наїдайтесь на ніч;
харчування має бути різноманітним
Харчовий раціон вагітної жінки має бути збагачений білками, жирами та вітамінами.
Рекомендованими продуктами у цей період часу є:
яйця (відварені або у вигляді омлету);
овочі, фрукти, ягоди, зелень, сухофрукти (в тому числі, родзинки, курага);
крупи (краще цільнозернові);
горіхи (найкраще у замоченому вигляді);
насіння (соняшникове, гарбузове, льон, мак, кунжут);
бобові (квасоля, сочевиця, нут);
хліб грубого помелу, хліб з висівками (а якщо ще й без дріжджовий, то взагалі супер!);
серед молочних продуктів зробіть вибір на користь кисломолочних, адже це вже ферментований продукт, який чинить менше навантаження на підшлункову та краще засвоюється;
жири: рослинні олії холодного віджиму - оливкова, кунжутна, гарбузова, лляна; вершкове масло краще обмежити);
чай зелений та травяні відвари;
серед мяса краще вибирати нежирні сорти, рибу ж навпаки краще купувати жирну через наявність омега-3 та омега-6 кислот
Звичайно, в деяких продуктах вагітним жінкам необхідно себе обмежити:
консерви, копченості, ковбаси;
дуже гостре, дуже солоне, дуже кисле;
жирне м'ясо, птиця;
білий хліб, здоба, кондитерські вироби, випічка з масляним кремом;
алкоголь;
Вітаміни а мінеральні речовини містяться у всіх рекомендованих продуктах харчування: вітамін А можна отримати із овочів та фруктів червоного кольору, джерелом фолієвої кислоти є свіжа зелень, вітаміни групи В у насінні соняшнику, куразі, пророщеній пшениці; вітамін С у цитрусових, вітамін Е та D у рибячому жирі та рослинних оліях.
Серед багатьох вагітних жінок часто можна почути про те, що кава під час вагітності заборонений продукт. Дійсно, найкращим напоєм для жінки у цей період є чиста вода. Проте, якщо вагітна дуже любить каву, то відмовитися від цього напою іноді зовсім не легко. Враховуючи той факт, що всі люди різні, і всі генетично по-різному метаболізують кофеїн, який ми споживаємо разом з кавою, тут варто бути дуже обережними. Якщо до вагітності після вживання кави виникали прискорення серцебиття, відчуття тривоги, тремор, то під час вагітності точно не варто вживати каву принаймні ту, яка містить кофеїн.
Якщо ж до настання вагітності після чашечки кави жінка себе почувала комфортно, задоволено, бадьоро, то під час вагітності вона може дозволяти собі одну чашку кави на день. В одній порції зернової кави в середньому міститься від 50-60 до 90 мг кофеїну. Ця доза вважається безпечною. Щоб звести ризики до мінімуму, можна використовувати каву без кофеїну, або спробувати замінити на какао, або цикорій.
Від того як харчується майбутня мама напряму залежить збільшення її маси тіла. За час вагітності жінка в середньому набирає близько 10-11кг (проте нормою може бути як 7кг, так і 14 кг), причому 10% від цієї ваги вона набирає в першому триместрі, 20-30% - у другому триместрі, і 60% - в третьому триместрі вагітності.
Швидке збільшення ваги зазвичай пов'язане з неправильним харчуванням, але може бути і через затримку рідини в організмі (при порушенні роботи нирок), порушення обміну речовин, нестачу рухової активності. Проте самодіагностику проводити не варто - у причинах зайвого набору ваги повинен розібратися лікар.
Піклуйтеся про своє здоровя та здоровя майбутньої дитини, аби наповнити період вагітності лише приємними і незабутніми емоціями!!!


Підготували:
Катерина Артикула та
Марина Гресько
ВДНЗ України Буковинський державний
медичний університет
Кафедра акушерства та гінекології