Як допомогти собі у період невизначеності в умовах війни

Ми завжди важко переносимо невизначеність. Особливо якщо вона пов'язана із небезпекою. Що робити і як із цим в умовах війни? У телеграм-каналі «Психологічна допомога» поділилися новими порадами.

У стані невизначеності мозок починає працювати в режимі стресу і стає тяжко ухвалювати рішення. Незважаючи на те, що невизначеність зараз є частиною нашого життя, деякі речі зробити можна і варто.

•  Скоротіть горизонт планування. Ми звикли мати плани на тривалий період, і це справді хороша стратегія в умовах стабільності. У разі невизначеності слід планувати свої дії на більш короткі проміжки – що робити протягом дня, які плани на наступні кілька годин.
• Створіть альтернативу. Придумайте кілька варіантів навіть для короткострокових планів за принципом «якщо... то...».
• Знайдіть джерела корисної інформації. Не слід намагатися дізнатися всю інформацію, охопити всі джерела. Виберіть кілька, яким ви довіряєте, та зосередьтеся на них.
• Обговорюйте рішення. Навіть за умов планування на кілька годин важливо, щоб усі рішення промовлялися та зважувалися усі «за» та «проти». Знаходьте хоча б кілька хвилин перед плануванням.
• Дотримуйтесь рутини. Щоденні звичайні процедури, які допоможуть утримати почуття стабільності. Збирання, приготування їжі, догляд за собою.

Читайте також: Як тримати оборону на психологічному фронті - поради психотерапевта