ye-logo.v1.2

Як почати нове життя у новому році

Здоров'я 4215
Фото: Дмитро Скрипник

Поради дає практичний психолог міського центру соціальних служб сім’ї, дітей та молоді Антоніна Віговська.

 - Новий рік, як правило, сприймається у свідомості як новий етап життя. Чи варто взагалі людям налаштовуватися на зміни у новому році? Чи може не варто, щоб не розчаруватися потім?
- Я - прихильник того, щоб зміни були, адже вони — запорука росту. Якщо ти сьогодні робиш те, що робив вчора, завтра ти матимеш те, що сьогодні. Зміни обов’язково потрібні.
- Саме чекання на зміни нічого не принесе. Що ж слід робити, щоб змінити життя на краще?
- По-перше, аналізувати те, що уже відбулося, усі помилки та невдачі, підбивати підсумки пройденого етапу. Також треба бути вдячним за те, що відбулося.
По-друге, потрібно планувати цілі, яких ви хочете досягти у новому році. Можна розподілити їх за сферами життя, наприклад, здоров’я, фінанси, стосунки. Коли складаєте план на майбутній рік, цілі, яких хочете добитися, пишіть так, ніби вони вже відбулися. Інакше вони можуть назавжди залишитися у майбутньому.
Записуйте усе, що маєте зробити. По-перше, ви нічого не забудете, по-друге, є відповідність між дрібними м’язами, моторикою пальців і розумовими процесами. Чому тим, хто виступає перед аудиторією, радять доповідь написати від руки, а не набирати на комп’ютері? Тому що усе краще запам’ятовується і відтворюється у потрібний момент.
Також слід налаштовуватися на позитив. Не можна використовувати частинку “не” і негативні твердження, зациклюватися на тому, чого не хочеш. Наприклад, замість того, щоб думати “Я не хочу бути товстим”, треба думати “Я — стрункий”, замість “Я не хочу хворіти” - “Я покращую своє здоров’я”.
Золоте правило: не треба хапатися за все і одразу. Варто ставити не більше чотирьох серйозних цілей на рік, не більше однієї-двох розумних навичок на місяць. Якщо хочеш позбутися шкідливих звичок, не треба братися за всі звички одразу ще й розповідати усім рідним і знайомим, що плануєш це робити. Потрібно реально оцінювати свої можливості, братися за одну рису, але наполегливо, тоді буде результат.
Слід враховувати, що людині, особливо, якщо вона не звикла так працювати, важко самостійно досягати успіху. Бажано шукати наставника — інакше його можна назвати людиною, якій ти звітуєш. Людину, яка буде тебе супроводжувати на шляху вироблення нових звичок, дещо контролювати. З одного боку, тебе ніхто до цього не змушує, з іншого — ти маєш змогу об’єктивно оцінити свій рух: чи йдеш в правильному напрямку, чи десь забуксував.
- Хто може стати наставником?
- По-перше, це може бути авторитетна людина в родині, наприклад, дідусь. Але це має бути хтось, кого ти інтуїтивно поважаєш і кому довіряєш, вона може слугувати за взірець, бо сама добилася чогось у житті, і може навчити тебе. Це можуть бути друзі, знайомі, колеги, родичі. Потрібно таких людей зауважувати і не боятися до них звертатися. Як правило, це мудрі люди. Можливо, вони не будуть лізти з власними порадами, але якщо звернутися, вони допоможуть.
По-друге, наставником може бути психолог чи психотерапевт. Важливо знайти саме “свого” психолога. Тут не слід перейматися особливо, адже фахівців зараз багато. Важливо відчути людину, наскільки вона тебе розуміє, чи можеш ти їй довіряти. Для цього достатньо один-два рази прийти на консультацію, одразу відчуєш, твоя це людина, чи ні.
- Чи сприяє освіченість, здобуття нових знань позитивним змінам у житті?
- Мені дуже подобається вислів Соломії Крушельницької: “Як би я жила навіть тисячу років, мені завжди було б чим займатися і ніколи не було сумно”.
Треба завжди вчитися: відвідувати різноманітні тренінги, курси і семінари, читати розумні книжки, дивитися пізнавальні фільми та передачі. Світ постійно змінюється, щоб не відставати від нього, треба навчатися.
Обов’язково відвідуйте мистецькі заходи. Музика дуже гарно лікує, всім рекомендую. В Хмельницькому музичне, театральне життя вирує, треба користуватися цим. Ніщо так не очищує, не розчищає душевні завали, як музика, танець, театр. Тоді зникають затяжні депресії, настрій не залежатиме від погоди. Все стає цікавим.
- Дуже часто на шляху успішних змін стає оточення. Як позбутися негативного впливу людей, з якими доводиться постійно спілкуватися?
- Людина часто не помічає, що її оточують “токсичні” люди, які негативними думками, постійним ниттям, скептичним ставленням до життя заражають інших. Як психолог, рекомендую уникати їх.
Якраз перед новим роком можна зробити інвентаризацію оточення: на папері перерахувати усіх людей, з якими ви постійно контактуєте (наприклад, в сім’ї, на роботі, на пошті, у магазині і т. д.). Поставте плюси навпроти тих, хто допомагає вам рухатися уперед, мінуси — навпроти тих, хто гальмує ваш розвиток і відкидає назад. До прикладу, ви весь час ходите в один і той же магазин і весь час конфліктуєте з продавцем. Почніть ходити в інший, викресліть цю людину зі свого списку.
- А якщо “токсична” людина належить до близького оточення, наприклад, це член сім’ї?
- Звісно, це може бути батько чи мати. Тоді постає питання, а може пора взяти на себе відповідальність і жити окремо від батьків? Буває, дорослі діти сваряться з батьками постійно, але продовжують жити з ними. Таким чином вони отримують комфорт, можливість не працювати... Вихід завжди є. Якщо ти вбачаєш свої проблеми в іншій людині, значить, пора самому змінюватися.
Якщо розцінювати будь-які суперечності чи конфлікти як трагедію, будеш постійно терпіти поразку. Їх треба розцінювати як виклик. Треба себе запитати: для чого мені дана ця людина, чому вона має мене навчити? Можливо, проблема у тобі. Якщо в тебе постійні конфлікти із керівником через запізнення на роботу, це — твоя проблема. Можливо, ця людина зустрілася на шляху, щоб навчити тебе пунктуальності та дисципліні.
- Успішна людина бере відповідальність за свої дії на себе?
- Безперечно. Якщо людина хоче щось робити, вона шукає засоби, якщо не хоче, шукає причини. Тоді вона використовує тактику неуспіху, щоб перекласти свою відповідальність на інших: ображається, скаржиться, звинувачує, соромиться, заздрить. Треба працювати над собою та підвищувати свою духовність.
- Досить часто люди активно починають нове життя, але швидко згасають. Як же не збитися з націленої дороги, підтримувати в душі вогонь змін?
- Робити усе треба усвідомлено, розуміти, що це потрібно саме тобі, а не дружині, мамі, вчительці чи ще комусь. Людина може падати, але головне після цього підійматися і йти далі. Треба прописувати цілі на піску, а не на граніті. Плани мають бути мобільними, вони можуть змінюватися, не варто бути категоричним. Як кажуть китайці, треба бути гнучким, як вода.
Дуже важливий момент — вірити у те, що намічені цілі здійсняться.
Також треба стежити за своїми думками, направляти їх у позитивне русло. Адже думки формують слова, слова — дії, дії — звички, а звички вже формують риси характеру та спосіб життя.
- Наскільки дієвими для налаштування на досягнення цілей є афірмації (позитивні твердження)?
- Дуже велике значення. Для віруючих людей — це молитва, для інших — це афірмації, самонавіювання, візуалізація цілей, медитація. Всі ці засоби направлені на те саме, вони програмують людину на позитив та досягнення цілей. Можна записати твердження на кшталт “я здоровий”, “я досягаю успіху у всьому, за що беруся”, на мобільний телефон і слухати у громадському транспорті.
Треба заряджатися від усього: позитивних людей, хороших книжок, афірмацій.

Коментарі:

Інформація з інших ресурсів

Популярні новини

Новини Хмельниччини
Останні оголошення
  Так  Ні, дякую